Ankommen im Körper
- 16. Feb.
- 1 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 9. März
3 Audioübungen und ein PDF zum Zurückkommen in deinen Körper
Wenn dein Inneres unruhig wird und sich alles enger anfühlt, hilft kein Denken. Sondern Selbstregulation.
Es ist kein Programm.
Keine Methode.
Kein «So musst du es machen».
Eine Einladung.
Zurück in deinen Atem. Zurück in deinen Körper. Zurück in diesen Moment. Ein Ankommen in dir. Was dich hier erwartet
Dieses «Ankommen im Körper»-Set enthält:
3 geführte Audioübungen
ein begleitendes PDF
einen stillen Raum für dich
Du kannst hören. Du kannst lesen. Oder beides verbinden.
In deinem Tempo.
Übung 1: 4-4-4 Atem zum Ankommen im Körper
Wenn dein Inneres unruhig wird, braucht dein Nervensystem Rhythmus.
Die Atemübung hilft dir, wieder in einen gleichmässigen Fluss zu kommen und dich von innen zu stabilisieren.
Übung 2: Orientierung im Hier und Jetzt
Wenn Gefühle dich überwältigen, braucht dein Körper Orientierung.
Über deine Sinne findest du zurück in die Gegenwart.
Übung 3: Sanfte Muskelentspannung zur Selbstregulation
Spannung ist oft unbewusst. Manchmal halten wir mehr, als nötig wäre.
Diese Übung hilft dir, den Unterschied zwischen Anspannung und Loslassen zu spüren.
Das begleitende PDF
Im PDF findest du:
die drei Übungen in Kurzform
leise Reflexionsfragen
Raum zum Nachspüren
Du kannst es hier herunterladen:
Nimm dir nur das, was dir heute gut tut.
Vielleicht ist es nur ein Atemzug. Vielleicht ein Moment Stille.
Und wenn du merkst, dass dich diese Übungen berühren
und du tiefer schauen möchtest, dann begleite ich dir gerne.
Lydia
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